Пять коротких занятий по 2–3 минуты. Дыхание, артикуляция, дикция. Полный курс с разбором каждого упражнения и инструментами самонаблюдения.
01О гимнастике
Артикуляционная гимнастика — это комплекс упражнений для мышц языка, губ, щёк, мягкого нёба и нижней челюсти. Она готовит речевой аппарат к точной и свободной работе так же, как разминка готовит тело к нагрузке.
Что даёт регулярная практика
Чёткость и разборчивость речи — звуки перестают «смазываться».
Свободный голос — уходят зажимы в челюсти, языке, шее.
Длинная и ровная фраза — речевое дыхание становится управляемым.
Уверенность в публичной речи и при чтении вслух.
Профилактика логопедических трудностей у взрослых: невнятности, проглатывания окончаний, монотонности.
⚠ Курс не заменяет работу со специалистом
Очная работа с логопедом — при диагностированных нарушениях речи (дизартрия, дислалия, ринолалия).
Лечение у стоматолога-ортодонта — при неправильном прикусе и аномалиях зубочелюстной системы.
Работа с фониатром — при заболеваниях голосовых связок, узелках певцов, сорванном голосе.
Психотерапия — при логофобии и страхе публичной речи.
Курс — инструмент самоподготовки для здоровых взрослых. Перед началом ознакомьтесь с памяткой по безопасности.
02Правила выполнения
От качества выполнения зависит результат сильнее, чем от длительности. Эти шесть правил соблюдаются на каждом занятии.
1. Перед зеркалом.Зрительный контроль — обязательная часть. Важно видеть, что губы и язык занимают именно ту позицию, которую показывает педагог.
2. Ровная посадка.Спина прямая, плечи расслаблены, ноги на полу. Голова не запрокинута и не опущена. Шея свободна.
3. Натощак.Заниматься лучше до еды или через час после. Так дыхательные упражнения не вызывают дискомфорта.
4. Без боли и усилия.Если мышца не тянется — не «дожимаем» силой. Лёгкое утомление допустимо, острое напряжение и боль — нет.
5. Медленный темп.Сначала качество, потом скорость. Каждое движение делается осознанно, удержание — 5–10 секунд, повторения — 5–10 раз.
6. Регулярность важнее длительности.Пять минут каждый день полезнее, чем час раз в неделю.
03Противопоказания
⚠ Когда занятия следует отложить:
Острые ЛОР-заболевания: ангина, ларингит, синусит в обострении.
Высокая температура, выраженная слабость при ОРВИ.
Травмы челюстно-лицевой области, недавние стоматологические операции.
Острая зубная боль, воспаление дёсен.
Головокружение или одышка при дыхательных упражнениях — прекратить занятие и проконсультироваться с врачом.
Пособие предназначено для здоровых взрослых, желающих улучшить дикцию. При наличии диагностированных речевых нарушений необходима очная работа с логопедом.
04Структура занятия
Каждое видео построено по одинаковому принципу — это помогает быстрее войти в навык.
Дыхательный блок — 3 упражнения.
Артикуляционный блок — 5 упражнений.
Общая длительность одного занятия — 2–3 минуты.
Рекомендуемая схема прохождения курса: одно видео в неделю с ежедневным повторением. Через пять недель — возврат к Видео 1 в режиме «закрепление».
★Контрольное видео
Перед началом курса запишите короткое видео и пришлите его нам на почту. Это ваше стартовое видео — точка отсчёта.
Что сделать
Чётко прочитайте вслух текст ниже. Снимайте лицо крупным планом при хорошем освещении, затем отправьте файл через форму внизу.
Если занимаетесь не для себя, а с детьми — можете снять на видео, как упражнения выполняют ваши дети.
Текст для чтения
«Рано утром Лара и Рома пошли к реке. Шуршат камыши, плещется рыба, у берега стоит цапля. Жёлтый жук залез на ромашку, а щука притаилась под лодкой. Светит солнце, и заяц шмыгнул в кусты.»
Для малышей: са-са-са — летит оса · ша-ша-ша — нет карандаша · ра-ра-ра — высокая гора · ла-ла-ла — острая игла.
Зачем это нужно. По записи мы отслеживаем ваш прогресс от занятия к занятию. А если в речи изначально есть предрасположенность к нарушению, мы заметим это уже на старте и подскажем, к какому специалисту обратиться.
Дальше — раз в 10 дней. Записывайте и присылайте такое же видео с тем же текстом после 10, 20 и 30 дней занятий. Так виден прогресс, а рекомендации становятся точнее.
Не обязательно ждать контрольного дня: если вам кажется, что какое-то упражнение вы выполняете неверно, или чувствуете, что прогресса нет, — тоже присылайте нам видео на почту. Мы посмотрим и подскажем, что поправить.
Отправить видео
Заполните форму — откроется письмо с готовой темой. Останется прикрепить файл видео и нажать «Отправить».
⚠ Почта не прикрепляет файл сама — после открытия письма прикрепите видео вручную и нажмите «Отправить».
05Видео 1 · База
Цель занятия: разогреть аппарат и поставить базовые позиции губ и языка.
I
Видео 1 — База
Вставь ссылку на видео в начале файла (блок VIDEO_LINKS).
Дыхание
Диафрагмальное дыхание
Как делать
Одну ладонь положить на грудь, другую на живот. Медленный вдох носом так, чтобы поднималась рука на животе, а грудь оставалась неподвижной. Плавно выдохнуть через рот.
Что даёт
Запускает правильное опорное дыхание — основу управляемой речи.
Длинный выдох
Как делать
Сидя или стоя, спокойный вдох носом (3 сек), затем плавно и длительно выдыхать через рот, словно задуваете свечу (10–15 сек).
Контроль
Воздух выходит ровно, без рывков.
Гласные на выдохе
Как делать
Короткий вдох ртом, на плавном выдохе тянуть гласный «А». Повторить с «О», «У».
Что даёт
Связка дыхания и голоса — длина и опора звука.
Артикуляция
Окошко
Как делать
Широко открыть рот на счёт «раз», удержать, на счёт «два» закрыть.
Что даёт
Разогрев нижней челюсти и снятие стартового зажима.
Улыбка — Хоботок
Как делать
С напряжением растянуть губы в улыбке, затем с напряжением вытянуть их вперёд трубочкой. Чередовать 5 раз.
Что даёт
Подвижность круговой мышцы рта — база для чистых гласных.
Лягушка
Как делать
Удерживать растянутые в улыбке губы 5–10 секунд.
Ошибки
Дрожание, перенос напряжения на шею.
Лопатка
Как делать
Положить широкий, расслабленный язык на нижнюю губу и удерживать 5–10 секунд.
Ошибки
Язык напряжён, «горкой», или сворачивается — нужно широкое, мягкое положение.
Маятник
Как делать
Вытянуть губы в букву «О». Кончиком языка по очереди дотрагиваться до уголков губ.
Ошибки
Двигается челюсть вместо языка — челюсть должна быть фиксирована.
06Видео 2 · Свистящие и шипящие
Цель занятия: подготовить аппарат к чёткому произнесению «с», «з», «ш», «щ».
II
Видео 2 — Свистящие и шипящие
Вставь ссылку на видео в начале файла (блок VIDEO_LINKS).
Дыхание
Пьём коктейль
Как делать
Втянуть воздух через губы, сложенные «воронкой», как через соломинку. Затем сделать плавный выдох.
Что даёт
Формирует узкую направленную воздушную струю — основа для «с».
Шипение
Как делать
Сделать вдох и на выдохе долго тянуть звук «С» или «Ш», не напрягая горло.
Контроль
Воздух выходит равномерно, без прерываний.
Задуй свечу с усилением
Как делать
На выдохе произносить звук «Фу», делая его резким и громким в конце, словно тушите свечу.
Что даёт
Управляемая динамика выдоха — от плавного к резкому.
Артикуляция
Иголочка
Как делать
Открыть рот и высунуть далеко вперёд напряжённый, узкий язык. Удерживать 5–10 секунд.
Ошибки
Язык расплывается, теряет форму.
Часики
Как делать
Растянуть губы в улыбке. Узкий кончик языка перемещать из одного угла рта в другой под счёт.
Ошибки
Помогает челюсть; язык не доходит до уголков губ.
Почистим зубки
Как делать
Кончиком языка «почистить» нижние зубы с внутренней стороны: движения вверх-вниз и влево-вправо.
Что даёт
Тонкое управление кончиком языка — база для «с/з».
Пожёвывание губ
Как делать
Поочерёдно мягко покусывать верхнюю, затем нижнюю губу.
Ошибки
Сильное закусывание — движение должно быть мягким.
Дифференцированный контроль над верхней и нижней губой.
07Видео 3 · Резонанс и подвижность
Цель занятия: подключить носовой и грудной резонаторы, увеличить подвижность щёк и челюсти.
III
Видео 3 — Резонанс и подвижность
Вставь ссылку на видео в начале файла (блок VIDEO_LINKS).
Дыхание
Перегонка воздуха
Как делать
Надуть щёки и «перегонять» воздух из одной щеки в другую, затем под верхнюю, потом под нижнюю губу.
Что даёт
Тонизирует щёчные мышцы, улучшает кровообращение в области рта.
Гудок парохода
Как делать
Сделать вдох и на выдохе тянуть звук «Ы» так, чтобы звук вибрировал в области носа.
Контроль
Вибрация ощущается в переносице и крыльях носа.
«М» на выдохе
Как делать
Сделать вдох и на выдохе произносить звук «М», слегка сжав губы, добиваясь ощущения вибрации в области лица.
Что даёт
Запуск лицевого резонанса — голос становится «полётным», объёмным.
Артикуляция
Хомячок
Как делать
Надувать и втягивать щёки поочерёдно, а затем одновременно.
Ошибки
Несимметричность сторон.
Обезьянка
Как делать
Плавно выдвинуть нижнюю челюсть вперёд и вернуть в исходное положение.
Ошибки
Резкое выдвижение, щелчки в суставе.
Круговые движения челюстью
Как делать
Выполнять плавные круговые движения нижней челюстью влево и вправо.
Ошибки
Быстрый темп, амплитуда «через силу». При щелчках — прекратить.
Катушка
Как делать
Кончиком языка «толкать» то левую, то правую щёку изнутри.
Ошибки
Слабый упор — щека должна заметно выпячиваться.
Трубочка для языка
Как делать
Высунуть язык и попытаться свернуть его боковые края в «трубочку». Затем подуть в получившуюся трубочку.
Примечание
Способность сворачивать язык генетически обусловлена. Если не получается — это нормально.
08Видео 4 · Взрывные согласные
Цель занятия: чёткое и упругое произнесение «б/п», «т/д», «к/г».
IV
Видео 4 — Взрывные согласные
Вставь ссылку на видео в начале файла (блок VIDEO_LINKS).
Дыхание
Счёт на выдохе
Как делать
Глубокий вдох, на одном плавном выдохе считать вслух (раз, два, три...), стараясь досчитать как можно дальше, не снижая громкости.
Контроль
Громкость на первой и последней цифре одинаковая.
Абетка (Б-П)
Как делать
Используя рече-ручной рефлекс, на каждый слог резко выдыхать воздух: «Би-би-би-би-биб», «Бэ-бэ-бэ-бэ-бэб», «Ба-ба-ба-ба-баб».
Что даёт
Точность смыкания и размыкания губ для взрывных согласных.
Взрывной выдох
Как делать
Глубокий вдох, резко вытолкнуть воздух со звуком «П», словно прорывая сомкнутые губы.
Ошибки
Шумный, размазанный звук — нужен короткий, чёткий «взрыв».
Артикуляция
Молоточек (Т-Д)
Как делать
Представить, что язык — молоточек, и его кончиком «забивать гвозди» в альвеолы (бугорки за верхними зубами): «да-да-да...», «т-т-т...».
Ошибки
Язык бьёт в зубы, а не в бугорки за зубами.
Змейка и Кран (Ш-Щ)
Как делать
Широко улыбнуться, зубы сомкнуты. Медленно выдыхать со звуком «Ш-Ш-Ш», затем «Щ-Щ-Щ», следя за ровностью струи.
Контроль
Должна быть слышна разница между «Ш» и «Щ».
Лошадка
Как делать
Поцокать языком, меняя темп и присасывая его к нёбу.
Ошибки
Цоканье губами вместо языка; помогает челюсть.
Моем окошко
Как делать
Провести широким кончиком языка по внутренней стороне верхних, затем нижних зубов.
Ошибки
Движение рывками, потеря контакта с зубами.
Пулемётная очередь
Как делать
На одном выдохе чётко и быстро произнести «Тррра-тррра-тррра-тррра» или «Птп-птп-птп», удерживая громкость.
Ошибки
Скорость в ущерб чёткости — каждый слог должен быть слышен отдельно.
09Видео 5 · Дикция и комбинации
Цель занятия: соединить наработанные навыки в дикционных скороговорках и сложных сочетаниях звуков.
V
Видео 5 — Дикция и комбинации
Вставь ссылку на видео в начале файла (блок VIDEO_LINKS).
Дыхание
Дыхание под текст
Как делать
Сделать вдох и на одном выдохе произнести короткую скороговорку (например, «От топота копыт»), стараясь сохранять чёткость до конца фразы.
Контроль
Последнее слово звучит так же чётко и громко, как первое.
Тарелочки
Как делать
Сопровождая произнесение движением руки (имитация броска), чётко и громко проговаривать сочетания: «Кчки! Кчкэ! Кчка! Кчко! Кчку! Кчкы!».
Что даёт
Координация дыхания с движением — снимает «зажатую» речь.
Эхо в горах
Как делать
Глубоко вдохнуть и громко прокричать звук «Ау!», постепенно затихая.
Контроль
Тихий звук остаётся опёртым, не «проваливается» в шёпот.
Артикуляция
Грибок
Как делать
Присосать широкий язык всей поверхностью к нёбу, растягивая подъязычную уздечку. Удерживать 5–10 секунд.
Ошибки
Прилипает только кончик, а не вся поверхность языка.
Маляр
Как делать
Широким кончиком языка, как кисточкой, гладить верхнее нёбо вперёд-назад.
Ошибки
Узкий кончик вместо широкой поверхности.
Гармошка
Как делать
Присосать язык к нёбу («Грибок») и, не отпуская языка, медленно открывать и закрывать рот.
Ошибки
Язык срывается с нёба при открытии рта.
Скороговорка на дикцию
Как делать
«Ехал Грека через реку...». Сначала по слогам в очень медленном темпе, потом постепенно ускорять.
Что даёт
Контроль над «р» и «л» в речевом потоке.
Сложная комбинация согласных
Как делать
Попробовать произнести «Лрлрлр» или «Мшмшмш» на одном дыхании, меняя громкость и интонацию.
Что даёт
Соединение всех наработанных навыков под максимальной нагрузкой.
10Чек-лист на 30 дней
Нажимайте на квадрат каждый день после занятия. Прогресс сохраняется в вашем браузере.
Один квадрат — один день. Цель: пять «зелёных» дней в неделю.
11Дневник прогресса
В конце каждой недели запишите ответы на эти вопросы. Это помогает увидеть результат, который не всегда заметен изнутри.
Вопросы недели
Какое упражнение далось легче, чем неделю назад?
Где сохраняется напряжение — челюсть, язык, шея, плечи?
Заметили ли вы изменения в речи в обычных ситуациях?
На каком упражнении уходит больше всего внимания?
Что хочется добавить к занятию на следующей неделе?
Если есть возможность — записывайте короткое аудио (30 сек чтения вслух) в начале курса и потом раз в неделю. Сравнение через месяц обычно удивляет.
12Что важно помнить
Гимнастика — это инструмент, а не цель. Цель — свободная и точная речь в жизни.
Малые шаги работают. 2–3 минуты ежедневно дают больше, чем час раз в неделю.
Без самокритики. Если что-то не получается — это нормально. Возвращайтесь к этому упражнению через несколько дней.
Зеркало — главный учитель. Глаза замечают то, что мышцы пока не чувствуют.
При устойчивых трудностях с конкретными звуками — обратитесь к логопеду очно. Видеокурс не заменяет индивидуальной работы при нарушениях.
13Скачать PDF
Печатные версии материалов курса — для офлайн-работы, распечатки и самостоятельного использования. Откройте в браузере или сохраните на устройство.
«Расширенный комплекс» — для тех, кто хочет самостоятельно дополнить занятия: дополнительные упражнения к каждому из пяти уроков, по 2–3 на дыхание и 3 на артикуляцию. Подходит, когда основные упражнения освоены и хочется разнообразия.
Удобный сайт. Мне, как студенту медиакоммуникаций, такие упражнения часто нужны, но их сложно найти в открытом доступе. А тут всё понятно и систематизировано.
Дворянинова СофьяСтудент медиакоммуникаций — ДВФУ
★★★★★
Спасибо за сайт, давно искала такую информацию. Очень понятно, развёрнуто, систематизированно.
Яковлева ТатьянаОбщественный деятель — община Бахаи Камчатки
★★★★★
сайт очень красивый и понятный!!
АннаПользователь сайта
Поделитесь впечатлениями
Расскажите, что было полезно. Ваш отзыв делает курс лучше для других пользователей сайта.
Кнопка откроет вашу почтовую программу с уже заполненным письмом — останется только нажать «Отправить».
🎬
Не забудьте отправить сегодня видео
Сегодня контрольный день — запишите и пришлите видео нам на почту, чтобы мы оценили ваш прогресс.
Чтобы убрать это уведомление и вернуться к сайту, нажмите в любом месте экрана